منقول: ماذا تعرف عن الاجترار؟! ، بواسطة د. أحمد حسب الرسول ..

في



في هذه التدوينة أجمع لكم سلسلة تغريدات عن الاجترار، كتبها استشاري الطب النفسي للبالغين والطب النفسي الجسدي والاضطرابات الذُهانية د. أحمد حسب الرسول ..

الاجترار:

عادة ذهنية مكتسبة (غالباً) تتميز بـ:

1.      التفكير المتكرر في مشاكل أو أحداث ماضية أو حالية.

2.      تميل للحدوث بشكل دائري متصاعد.

3.      شائعة في بعض أنماط الشخصية كأصحاب السمات الكمالية والعصابية.

4.      تظهر عند مواجهة ضغوط يصعب السيطرة عليها.

5.      ترتبط أحياناً بصدمات نفسية أو بدنية في الماضي.

6.      ترتبط ببعض أخطاء التفكير كانحراف الذاكرة (استدعاء الذكريات السلبية دون الايجابية).

 

تتمركز الأفكار الاجترارية حول أسباب وتبعات المشكلة + المشاعر السلبية التي تنتجها المشكلة (كيف يشعر الانسان بسبب المشكلة مثل الاكتئاب والخوف) أكثر من الطرق العملية لحل المشكلة

 

فحوى الأفكار الاجترارية عادةً ما يدور حول:

1.      المقارنة بين حال الشخص والحال التي يرغب أن يكون عليها.

2.      فقدان السيطرة وتوقعات حدوث أذى.

3.      انتقاد الذات وجلدها.

4.      القلق حول الصحة العامة للشخص.

 

بعض آثار الاجترار:

1.      يمنع من الانخراط في وضع حلول عملية مبنية على الأهداف الواقعية الممكنة.

2.      عامل مسبب أو مفاقم لجملة من الاضطرابات منها الاكتئاب – القلق - كرب ما بعد الصدمة - مشاكل الكحول - اضطرابات الأكل - إيذاء الذات.

3.      اجتماعياً، نفور الأقرباء والأصدقاء وزيادة عزلة الشخص المجتر.

 

معالجات ذاتية لمشكلة الاجترار:

1.      أول خطوات المعالجة هي تعرف الشخص على المشكلة وقناعته أن الاجترار مؤذ.

2.      استكشاف (الجوانب الطريفة) في التجارب المؤلمة.

3.      التركيز على الجوانب التي يمكن السيطرة عليها دون غيرها.

4.      التركيز على الظروف الآنية والمكانية الحاضرة دون الماضي والمستقبل.

5.      صرف الانتباه لكسر حلقة الاجترار؛ وذلك بـ: الاتصال بصديق أو قريب - الانخراط في نشاط منزلي محبب - مشاهدة برنامج تلفاز مناسب - القراءة – المشي.

6.      كتابة قائمة حلول عملية معقولة للمشكلة.

7.       تنفيذ خطة الحل المكتوبة (أو بعض خطواتها).

8.      التأمل في مصداقية الأفكار نفسها-تحدي الفكرة بالدليل.

9.       مراجعة الأهداف الحياتية غير الواقعية سيما الشخصيات الكمالية واستبدالها بأهداف مناسبة:


 Photo by @Ahmed_Hassabu on Twitter


10.  ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس عند بداية الاجترار.

11.   العمل على تحسين تقدير الذات بالتركيز على نقاط القوة الشخصية والإنجازات السابقة.

12.  ملاحظة المحفزات لدورات الاجترار مثل حدوثها في وقت معين من اليوم أو عند التعامل مع بعض الناس.

13.  البحث عن المساعدة خلال علاقة شخصية داعمة.

14.  وأخيراً، عمل جلسات علاج نفسي مع مختص.

 

المصدر 1

المصدر 2 


تعليقات

إرسال تعليق