خلاصة سنة الامتياز - علم نفس اكلينكي : جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن 3> ..

ترجمة منقولة : مهارات التأقلم / التكيف ( Coping Skills ) ..

 Photo by Karolina Grabowska from Pexels


إن مهارات التأقلم من الأمور المهمة  لمواجهة صعوبات الحياة. الأخصائية النفسية ( Kati Morton ) تحدثنا عن أهم مهارات التأقلم التي يجب أن يتعلمها كل شخص.

 

أولًا:  ماهي مهارة التأقلم ؟

هي أي صفات أو أنماط سلوكية تعزز من التكيف لدى الشخص. بمعنى لو كنا نشعر بالتوتر طوال الوقت، فإننا نستطيع خلق مهارات و أساليب دفاعية تساعدنا على إدارة وتقليل التوتر.

تقسم ( Kati ) المهارات إلى قسمين :

1.   تكنيكات التشتيت ( ( Distraction Techniques .

2.   تكنيكات المعالجة.

 

تكنيكات التشتيت :

1. المشي، بالإضافة لفوائده الجسدية، فإن له تأثير على تصفية الذهن والتقليل من التوتر.

2. طلاء الأظافر، يساعد إلى حد ما من الحماية من الإذاء الذاتي ويجعلك تركز على شيء واحد فقط.

3. نفخ الفقاقيع (Blowing Bubbles) ، مريحة للأعصاب ومن الممكن تخيل المشكلة في الفقاعة وإختفاءها.

4. قراءة كتاب يخرجك من عالمك إلى عوالم مثيرة.

5. تمرن !، التمارين تساعد على تقليل الضغط وإفراز مادة  Endorphinsالتي تساعد على تحسين المزاج.

6. تكنيكات التنفس العميق، تنفس بعمق لمدة 4 ثواني، احبسه 4 ثواني ، ثم اخرجه خلال 4 ثواني.

7. شاهد مسلسلاتك المفضلة.

8. ارسم – رسم لا يستلزم المهارة.

9. لوّن.

10. حل بعض الألغاز والأحجيات، مثل :  الكلمات المتقاطعة ، ألعاب التركيب ...

11. اكتب عبارات إيجابية وعلقها في مختلف أنحاء المنزل ( عن تجربة ما توقعت تأثر لهدرجة ! ).

12. نظفّ أو رتب منزلك.

13. استمع لموسيقى (ممكن القرآن للبعض يحمل نفس التأثير).


تكنيكات المعالجة :

1. اكتب عبارات إمتنان لصديق؛ يذكرك هذا الأمر بأنك لست وحيدًا.

2. الإتصال بصديق.

3. التحدث مع معالج نفسي.

4. كتابة رسائل لمن يزعجونك في حياتك في ورقة وتفريغ مشاعرك بها ثم تمزيقها.

5. كتابة 3 أمور تحبها حول نفسك وعن وضعك الحالي.

6. التدوين.

7. كتابة رسائل لأنفسنا القديمة أو أنفسنا في المستقبل(هنا موقع تستطيعون كتابة رسائل مستقبلية لأنفسكم).


هناك الكثير من التكنيكات المختلفة، وما قد يجدي معك قد لا يجدي مع غيرك.

شكرًا لقراءتكم

 

المصدر

المترجم M 

تعليقات