خلاصة سنة الامتياز - علم نفس اكلينكي : جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن 3> ..

منقول: ما هي اليقظة الذهنية ( أو الوعي العقلي )؟ ، بواسطة د. مشعل سلطان ..

Photo by paul wence from Pexels


في هذه التدوينة أجمع لكم سلسلة تغريدات عن الوعي العقلي (Mindfulness)، كتبها استشاري الطب النفسي د. مشعل سلطان .

 

ما هي اليقظة الذهنية (أو الوعي العقلي)؟، ما هي فوائدها؟، وكيف يمكن تطبيقها؟

 

اليقظة الذهنية (أو الوعي العقلي) تشمل:

1.  استشعار الواقع كما هو

2.  الانتباه إلى المشاعر والأفكار والأحاسيس، في اللحظة الحالية

3.  عدم التسرع في إصدار الأحكام، والتقبل، والتراحم

 

التعمق في فهم مشاعرنا وأفكارنا وأحاسيسنا، يلعب دوراً مهماً في المقدرة على التعاطف مع الذات، والتراحم مع الآخرين

 

اليقظة الذهنية (أو الوعي العقلي) لها فوائد عدة، منها:

1.  تعزيز الصحة النفسية

2.  ضبط المشاعر

3.  التأقلم مع مشاعر القلق والحزن

4.  مواجهة التحديات وإيجاد حلول أكثر فاعلية

5.  تعزيز الانتباه والتركيز

6.  التمييز بين الأفكار والمشاعر، والحقائق

7.  تقوية العلاقة مع الأسرة والأصدقاء

 

كيف يمكنك تطبيق اليقظة الذهنية (أو الوعي العقلي) في حياتك اليومية؟

1.  انتبه إلى مشاعرك

2.  انتبه إلى مشاعر من حولك

3.  أصغِ انتباهك وتركيزك الكامل أثناء النشاطات

4.  اسعَ نحو لحظات من الترابط

5.  احذر من القيام بمهام عديدة في نفس الوقت

6.  أشغل وقتك بنشاطات إيجابية

7.  مارس تمارين التأمل الواعي

8.  تعاطف مع ذاتك

9.  تراحم مع الآخرين

 

لمعلومات إضافية عن الوعي العقلي وعن التراحم:

هنا


المصدر

تعليقات