خلاصة سنة الامتياز - علم نفس اكلينكي : جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن 3> ..

أفضل طريقة لختام هذا العام - مقال مترجم ..

20 سؤالًا ممتعًا لمراجعة العام قبل نهايته

قبل الانتقال لخطة وقرارات السنة الجديدة ، جرب هذا الطريقة الممتعة لاستعراض هذا العام قبل نهايته ..

Photo by Bruno Scramgnon on Pexels


     من السهل التغاضي عن الأمور البسيطة التي طوّرت بها نفسك وحسّنت بها ظروفك في ظل متطلبات الحياة وانشغالاتها. وهذا هو الحال بشكل خاص إذا كانت تنتقد نفسك وتميل بسهولة لرؤية وإدعاء بأن كل ما تفعله خاطئ .

الفكرة الأساسية لمعظم أسئلة التأمل الذاتي هذه، هو التعلم من نجاحاتك. ليس عليك الإجابة على كل الأسئلة، فقط أجب على القدر الذي سيجعل هذا الأمر ممتعًا بالنسبة لك. فعلى سبيل المثال: إذا كنت تفضل الإجابة على 10 فقط، فيمكنك اختيار إما الأرقام الفردية أو الزوجية. أو لا بأس حتى من اختيار 5 أسئلة إذا كنت على عجلةٍ من أمرك (جرب الأسئلة : 1 ، 8 ، 10 ، 13 ، 18).

دعوة للتجربة : يمكنك استخدام أيًّا من هذه الأسئلة كبداية محادثة مع شريك حياتك أو أخيك أو صديق مقرب ..


 أسئلة التأمل الذاتي :

1- ما هو الاكتشاف الذي حققته هذا العام ؟ ماهو الشي الذي اكتشفت أنك تحبه ؟

يمكن أن تكون إجابتك أي شيء ، مثل : وصفة جديدة ، بودكاست ، أو انضممت إلى صالة رياضية ووجدت أنك أحببتها جدًا ..

 

2- ما هي أكبر المفآجأت السارة التي مررت بها خلال هذا العام ؟!

على سبيل المثال : كنت قادرًا على اكتساب مهارة تشك في قدرتك على إتقانها ، كنت خائفًا من الذهاب إلى المؤتمر ولكن كان ذلك رائعًا جدًا - أي استمتعت بالذهاب - ، أو كنت حزينًا حينما غادر رئيسك للعمل في وظيفة جديدة ولكنك وجدت أن الرئيس الجديد كان رائعًا ..

 

3- ما هو الإنجاز الذي تفخر به كثيرًا هذا العام ؟!

إذا وجدت صعوبة في تذكر ذلك ، حاول التفكير في أحداث كل موسم في هذا العام .. على سبيل المثال : ما الذي حققته في فصل الربيع ،والصيف والخريف ؟! يمكنك اعتماد أول ما يخطرعلى بالك أولًا ، بدلًا من محاولة تذكر إجابة مثالية ..

 

4- ما هي أفضل مشترياتك لهذا العام ؟ ولماذا ؟!

أفضل مشترياتي كانت مكنسة كهربائية بنظام آلي ..

 

5- ماهي العادة الجديدة أو الروتين الجديد الذي أنشأته خلال هذا العام ، والذي حسّن كفاءتك في المنزل أو العمل ؟!

يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا جدًا، مثل : اعتدت على شحن جهازي الكمبيوتر المحمول في الليل وكل مرة أخرج فيها ، بحيث لا أحتاج أن يكون موصلًا بالسلك كلما استخدمته ..

 

6- ما هو الأمر الذي واجهته هذا العالم بدلًا من تجنبه ؟!

على سبيل مثال : تعاملك مع ديون بطاقات الائتمان ، أو قمت بمحادثة صعبة .. مرة أخرى : مثالك قد يكون شيئًا صغيرًا جدًا ..

 

7- ما الذي طلبته كمساعدة خلال هذا العام ، وكنت سعيدًا لأنك طلبته ..

 

8- ما هي العلاقة التي كانت من أكبر المفآجأت الإيجابية بالنسبة إليك هذا العام ؟!

على سبيل المثال : طوّرت علاقة وثيقة مع زميل لم يكن مقربًا لك من قبل ، أو استمتاعك في الحديث مع أحد أقربائك الذي لم تكن تعرفه جيدًا خلال إحدى المناسبات .. ربما شخصًا لا تعرفه جيدًا كان داعمًا ومشجعًا لك ، حتى لو لم يكن مدركًا بأن أفعاله هذه كانت مهمة بالنسبة لك ..

 

9- من تريد شكره على دوره في حياتك هذا العام ؟!

 

10- ما هو الأمر الذي تحسنت فيه من ناحية التنظيم الذاتي خلال هذا العام ؟!

يمكن أن تكون إجابتك أي شيء بدءًا من : الذهاب للنوم مبكرًا ، أو استخدام المرطب ، أو وضع مواعيدك في تقويم خاص بك حتى لا تنسى ، أو تناول المزيد من الخضروات ..

 

11- ما هو الهدف الذي تخليت عنه هذا العام ، وكنت سعيدًا لذلك لأنه وبدون تحيز لم يكن من أولوياتك القصوى ؟!

 

12- ما هي المهارة التي اكتسبت معها الثقة في هذا العام ؟!

قد تكون إجابتك متعلقة بالتكنولوجيا أو الصيانة المنزلية ، الطبخ ، العمل ، أو أي شيء تريده ...

 

13- ما هي المتع أو الملذات البسيطة التي استمتعت بها بشكل خاص هذا العام ؟!

 

14- ما هو الهدف الذي تابعته خلال هذا العام ؟! أو ما هو الهدف الذي تابعته بشكل جزئي خلال هذا العام ؟!

 

15- ما نوع التكنولوجيا التي قمت بدمجها ( إدخالها ) في حياتك هذا العام ونجحت بشكل جيد بالنسبة لك ؟!

قد تشعر بأن التكنولوجيا لم تكن دائما مفيدة بالنسبة لك ، ولكن حاول التعلم من نجاحاتك. استخدم  هذه المعرفة الذاتية لتمنحك الثقة لضبط المسارات التي لا تخدمك بها التكنولوجيا في حياتك ..

 

16- ما الذي غيّرت رأيك فيه خلال هذا العام ؟!

 

17- ما الذي حاولت فعله ولم ينجح ، ولكن عملية المحاولة دفعت تفكيرك للأمام بطريقة مفيدة ؟!

 

18- كيف تغير إدراكك الذاتي هذا العام ؟! كيف بدأت برؤية نفسك بشكل أكثر إيجابية من السابق ؟!

على سبيل المثال : أدركت أن عندك قوة داخلية أو قدرة على المواجهة لم تكن تدرك أنها لديك ..

 

19- ما هو التفكير المتحيز الذي أدركت وجوده في نمط تفكيرك خلال هذا العام ؟!

على سبيل المثال : أدركت أنك تعقّد الأمور بشكل مفرط ، وهذه المعرفة الذاتية كانت مفيدة ..

 

20- كيف تغيرت الأمور التي تستمتع بها هذا العام ؟!

مثلًا : استمتاعك بالبقاء في المنزل أكثر من الخروج أو السفر ..

 

الملخص :

إذا كنت ناقدًا ذاتيًا لنفسك ، فقد تفكر بالأمور التي تمنيت إنجازها خلال هذا العام ولكنك لم تفعلها. لذا آمل أن تكون هذه الأسئلة قد دفعتك لرؤية الإنجازات والنجاحات الشخصية التي تجاهلتها. كما آمل أنها ساعدتك أيضًا على رؤية هذا العام أقل من مجرد التحقق من الأهداف والتفكير بشكل واسع في كيفية تطويرك كشخص ..

 

المصدر بتصرف*

تعليقات